“Spor Yaşamdır” Her Yerde Spor
- Squat (20 tekrar)
- Glute Bridge (20 tekrar)
- Lunge (20 tekrar)
- Dead Bug (20 tekrar)
- Knee Up (20 tekrar)
- Push-up/Wall Push-up (20 tekrar)
- Jumping Jack (20 tekrar)
- Arm Circle (30 sn)
- Burpee (12 tekrar)
- Plank (30sn)
Pilates’in faydaları nelerdir?
- Duruş bozukluklarını düzeltir.
- Konsantrasyonu kolaylaştırır, denge yeteneğini geliştirir.
- Eklem ağrılarını azaltır.
- Kemik yoğunluğunu artırır.
- Özellikle karın, bel ve kalça kaslarını güçlendirir.
- Sakatlanmaları önler.
- Omurga hareketliliğini artırır.
- Esnekliği geliştirir.
- Vücut duruşunu iyileştirir (düzeltir).
- Dolaşım ve solunum sistemlerinin kapasitesini geliştirir.
- Kas oranını arttırır, yağ oranını düşürür.
- Motivasyon ve odaklanmayı sağlar.
- Haftada 3-4 gün aşağıdaki Pilates rutinini öneriyoruz.
Yatmadan Önce Yoga Yapmanın 7 Faydası
- Kaygı ve endişeyi azaltır
- Uyku vakti rutini oluşturmaya yardımcı olur
- Dolaşımı iyileştirir
- Kilo kaybını teşvik eder
- Ağrıyan kasları ve eklem ağrısını yatıştırır
- Uykusuzluğu giderir
- Sabah enerjinizi yükseltir
- Her gün uyumadan önce aşağıdaki Yoga rutinini öneriyoruz.
Bilgi için:spor@bilkent.edu.tr